만병의 근원이라는 스트레스. 살 찌는 데에도 영향이 있을까? 놀랍게도 정말 영향이 있다. 스트레스 받으면 살이 찌는 이유는 다양하지만 2018년도 노틀담 대학의 연구에서는 스트레스, 특히 그로 인해 분비되는 스트레스 호르몬인 코티솔이 비만의 주요 원인 중 하나라고 알려져 있다.그럼 코티솔은 어떻게 살이 찌게 할까? 코티솔이 분비되면 식욕이 증가하는데 특히 기름진 음식하고 탄수화물을 더 먹게 만들어서 살을 찌게 만든다. 코티솔은 위기 상황에 분비되는 호르몬인데, 예를 들어 원시시대에 산에서 조난당해서 몸이 얼어붙고 있을 때, 위기상황

다이어트를 하다 보면 가끔 피부가 가려울 때가 있다. 증상의 양상과 정도가 정말 다양해서 조금 그러다가 없어지기도 하고 때로는 정말 심해지면서 피부과를 찾아가기도 하는데 저탄고지를 하는 분들한테서 특히 심하게 나타나서 `keto rash' 또는 키토 두드러기라고도 하고 다이어트 두드러기라고 부르는 분들도 있다.주요 증상은 일단 가려움증과 붉은색으로 피부색이 변하는 것이다. 특히 우리 몸의 정중앙, 척추를 중심으로 좌우 대칭으로 생기는 경우가 많고, 부위는 주로 가슴, 등 상체 부위가 보통 많다.처음에는 좀 작게 시작했다가도

흔히 운동할 때 땀이 좀 나야 `제대로' 운동한 것 같고 살이 빠질 것 같은 느낌이 드는데 그러면 과연 땀이 안 났다면 살이 잘 안 빠지는 걸까?예를 들어 보자.1) 수영을 한 경우수영을 하면 칼로리 소모가 엄청나지만 땀은 많이 안 난다. 같은 양의 운동을 물 바깥에서 했다면 땀이 엄청 날 것도 수영은 땀이 거의 안 나거나 양이 훨씬 적다.2) 실내 자전거를 탔을 때에어컨을 켜고 땀을 좀 덜 흘리면서 실내 자전거를 탔다고 생각해보자. 그러다가 어느 날은 에어컨이 고장나서 땀을 좀 더 흘렸다면 에어컨이 고장난 날과 시원하게 잘

초고령화 사회를 향해 나아가며 골다공증 환자도 증가하고 있다. 골다공증이란 무엇인가?세계보건기구(WHO)에서는 골다공증은 골량의 감소와 미세구조의 이상을 특징으로 하는 전신적인 골격계 질환으로, 뼈가 약해져 부러지기 쉬운 상태가 되는 질환으로 정의한다.노인성 골다공증은 젊었을 때는 두텁고 빡빡하게 구성된 뼈가 나이가 들면서 외부는 점점 얇아지고, 내부는 성기고 듬성듬성한 조직으로 변해 골절이 되기 쉬운 상태가 되는 것을 의미한다.골다공증이 갖는 잠재적인 위험은 생각하는 것보다 더 클 수 있다.예를 들어, 사람이 고혈압으로 생명에 위

운동을 하면 식욕이 늘어날까, 줄어들까? 일단 운동을 하면 식욕이 오히려 늘어난다고 생각하는 쪽의 이유를 좀 살펴보면, 운동을 하고 나면 스트레스 호르몬인 코티솔(cortisol)이 분비되는데 이때 가짜 식욕이 활성화 돼서 뭔가 먹고 싶어질 수도 있다는 것이다. 특히 운동을 했으니 뭔가 먹어도 되겠지라는 보상심리가 활성화 되면 단것, 기름진 것 등 특히 살찌는 음식이 더 당기게 된다.반대로 운동을 하면 식욕이 감소한다고 하는 분들도 있다. 일단 이렇게 식욕이 오히려 감소하는 분들은 대부분 내가 운동을 했으니 먹어도 된다는 보상심리가

진동으로 운동 효과가 과연 날까? 놀랍게도 운동 효과가 있긴 있다. 진동이 몸으로 전달되면 1초에 수십 번씩 근육이 강제로 수축되었다가 이완되었다가 하면서 움직이면서 운동이 된다.미국 NASA에서 한 연구가 있는데, 우주인들이 우주에서 운동하기 어려우니까 근육이 말라가는 근위축증이 생기는데, 이걸 방지하기 위해 덜덜이를 연구했다. 결과는 이 덜덜이 위에서 스쿼트를 했더니 근육이 더 많이 움직였다. 해당 연구를 진행한 Bill Amonette 전문가에 따르면 “진동은 효과가 있다.” 고 한다. 물론 다음과 같은 말을 덧붙였다. “하지

코막힘은 비강과 부비동 질환에서 나타나는 가장 흔한 증상 중 하나이다. 코막힘이 지속되면 기분이 우울해지고 일에 흥미를 잃게 된다. 또한 주의력 산만, 기억력 감퇴 등을 초래할 수 있으며 코골이, 수면장애의 간접적인 원인이 될 수 있다. 학생에게는 학업에도 지장을 줄 수 있으며, 유·소아에서는 코를 통하는 비호흡 대신 입을 통한 구호흡을 하게 되어 상기도감염이 자주 발생하고 상악골의 발육장애로 치열의 불균형과 얼굴이 위아래로 길어지는 소위 아데노이드 얼굴을 초래할 수 있다.코막힘의 원인은 다양한데 해부학적 위치에 따라 크게 세 가지

유산균만 잘 골라 먹어도 살이 잘 빠질 수 있다면?오늘은 다이어트의 든든한 아군, 유산균에 대해서 알아보자.요즘 광고들을 보면 어려운 말들이 많은데 쉽게 생각하면 그냥 장내에서 우리 몸에 좋은 작용을 해주는 좋은 세균이라고 보면 된다.우리 장의 유산균들은 사람마다 조합이 각기 다르고, 바로 이 조합의 차이와 그 사람의 신체적 특성에 의해 각종 개인적 특성이 생기게 된다.예를 들어 살이 더 쉽게 찔 수 있다든지, 소화기 질환에 취약하다든지, 심지어는 각 연구들에 의하면 기분, 즉 심리도 이 유산균총의 영향을 받는다고 한다.유산균은 비

다이어트 하면서 면은 먹어도 될까? 면 요리는 특징이 몇 가지 있는데 우선 탄수화물과 당질 함량이 높다. 특히 당면은 100g 중에 당질, 즉 설탕이 88.75g이다.한마디로 면은 고탄수화물, 고당질 식품이다. 면 만들려면 밀 등 곡식을 가루로 만들고 반죽해서 만드는데 정제가 되면서 고탄수화물, 고당질로 바뀌는 것이다.게다가 면류는 혈당지수도 높은 편인데 보통 혈당지수가 높을수록 살이 더 잘 찐다고 볼 수 있다. 100점 만점에 숫자가 높을수록 안 좋은데 초콜릿의 혈당지수가 90 정도 되는데 당면은 96, 소면은 80일 정도로 높다

근성! 노력! 의지! 혹시 아직도 이렇게 다이어트 하고 있다면 이제는 효율! 가성비의 시대라고 할 수 있다. 다이어트도 효율적으로 하려면 최소한으로 알아야 할 것들이 있는데 바로 영양에 대한 지식이다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 대체 뭔지 한 번에 정리해보자.일단 영양소는 크게 3개만 있다고 보면 된다. 탄수화물, 지방, 단백질 이 3가지를 3대 영양소라고 하는데 지방은? 기름이다. 단 맛 나는 건 거의 탄수화물이라고 보면 된다. 그리고 단백질은 기름기 하나도 없는 살코기, 닭가슴살 생각하면 된다.그럼 탄, 단,

1. 살 빠지는 효과를 기대하지 말자차 중에는 일부 살 빠지는 효과가 있는 것들도 있는데, 대부분 그 작용이 크지 않다. 식이요법이 가장 중요하고, 차는 그냥 거기에 약간 영향을 끼칠 뿐이다.가장 흔한 보이차부터 보면, 보이차에는 갈산이라는 성분이 있는데, 이 갈산은 지방이 우리 몸에 흡수되는 것을 방해한다. 그래서 보이차를 먹으면 살이 빠진다고들 하는데, 이 보이차 먹고 효과를 보려면 하루 35잔 정도를 마셔야 한다. 이렇게 먹기도 어려울뿐더러, 보이차에도 카페인이 있어서 이렇게 많이 마시면 안 좋다. 그리고 애초에 지방을 많이

감자와 고구마는 대표적인 다이어트 식품으로 알려져 있는데 식이섬유가 많아서 많이 먹어도 안 찌거나 오히려 살이 빠진다고 알고 있는 경우가 많다. 과연 그럴까?대답은 NO. 절대 그렇지 않다. 감자와 고구마도 먹은 만큼 정직하게 살이 찐다. 일단 감자·고구마가 다이어트 식품이라는 것은 다이어트에 활용할 수 있는 식품이라는 것이지 아무리 먹어도 살이 안찌는 음식이라는 말은 절대 아니다.고구마가 식이섬유가 많은 음식인 것은 맞고 식이섬유는 많이 먹을 수록 다이어트에 도움되는 것도 맞다.하지만 고구마에는 식이섬유 말고도 당질이 많이 포함되

누구나 알고 있듯이 콜라는 다이어트 시에는 절대 금기이다. 간헐적 단식 공복 기간에도 당연히 마시면 안 된다. 간혹 콜라는 칼로리가 그렇게 높지 않아서 상관없지 않냐는 분들이 있는데 액상과당이 혈당을 굉장히 빠르게 올리고 살찌기 아주 쉬울뿐더러 다른 음식이 지방으로 빨리 바뀌게 만들 수도 있다.그럼 만약에 콜라를 너무 끊기 힘들면 어떻게 해야 할까?콜라 끊기가 정말 힘든데 이유가 있다. 1) 달달 + 2) 탄산의 조합이라 그렇다.특히 탄산 부분이 중요한데 탄산음료는 이 기포가 맛을 더 효과적으로 입에서 목까지 전체적으로 다 전달해주

자궁은 크게 자궁 경부(cervix)와 체부(body)로 나눌 수 있다. 자궁 경부는 여성에게 흔한 암 중의 하나인 자궁경부암의 호발부위라 매년 자궁경부도말검사 (PAP smear)를 통한 조기 검진이 중요하다. 이에 반해 체부에 생기는 종양의 93~97%는 양성종양이며 암의 비율은 경부에 비해 매우 드물다. 양성종양 대부분 자궁 근층에서 발생하는 자궁 근종(leiomyoma)인데 가임기 여성의 20~40%에서 발생할 만큼 흔한 종양이다.자궁근종은 양성종양이기 때문에 증상이 없는 경우 치료가 필요 없으나 자궁내막근처에서 발생하는 경

다이어터라면 누구나 한 번쯤 입터짐을 경험하게 된다. 먹는 것 잘 참다가도 어느 순간 봇물 터지듯이 입맛이 확 돌면서 와장창 먹게 되는 그런 현상. 그 입터짐 현상은 대체 왜 나타나는 걸까?2005년 옥스포드대학에서 단백질 지렛대 가설이라는 논문이 발표됐다. 지렛대란 시소 비슷한 건데 지렛대를 쓰면 힘을 약간만 써도 큰 물건을 움직일 수 있다.자 그러면 단백질 지렛대는 뭘까? 이 논문에 따르면 단백질을 얼마나 먹느냐라는 아주 사소한 변화가 생물의 행동이라는 큰 변화를 좌지우지한다고 한다. 어떤 생물이든 일정량의 단백질을 항상 먹어줘

몇 년 전부터 살 빠지는 커피가 있다고들 하는데, 정말 그런 커피가 있을지 한번 알아보자.일단 방탄커피부터 시작해보자. 아마 한 번씩은 들어보았을 마시면 살 빠진다는 커피이다. 왜 방탄커피냐? 사람에게 힘을 주고 머리가 팽팽 잘 돌아가게 해주면서 살도 빠지게 해줘서 마치 방탄인 것처럼 몸에 힘을 준다고 해서 방탄커피이다.방탄커피는 Dave Asprey 라는 미국인이 2009년에 본인 블로그에 처음 글을 올리면서 알려졌고, 2010년부터 미국에서 크게 유행하였다. 만드는 방법은 정말 간단한데, 커피 2컵에 버터 2스푼과 MCT 오일을

다이어트를 해서 살을 빼려고 했는데 오히려 머리만 빠졌다면? 다이어트 탈모, 참 많이들 고민하는 문제인데 오늘은 다이어트 탈모가 왜 생기는지, 어떻게 대처를 하고 예방해야 하는지 한 번 알아보자.일단 다이어트 탈모에는 여러 가지 유형이 있기 때문에 내가 어떤 유형인지 아는 것이 중요하다.첫 번째, 가장 흔한 다이어트 탈모는 바로 휴지기 탈모이다. 우리 몸은 큰 스트레스나 변화를 겪으면 모발의 전체 또는 일부가 일시적으로 휴지기에 들어가게 된다. 휴지기란 모발의 성장 단계 중 모발의 성장이 멈추고 탈락하는 기간을 말한다. 다행인 것은

다이어트를 시작하고 생리불순이 왔다면? 일단 두려움이 앞설 수 있는데 이게 과연 다이어트 때문에 그럴 수 있는지? 대체 왜 그런지 오늘 한번 속 시원하게 알아보자.다이어트가 생리불순을 유발하는 첫 번째 이유는 바로 지방세포이다. 살이 찌는 것, 살이 빠지는 것 관계없이 체중 변화 자체가 생리 주기에 영향을 줄 수 있다.왜 그럴까? 지방세포는 단순히 나를 살찌게 하는 나쁜 물질이 아니라 에너지 저장도 해주고, 우리 몸을 쿠션처럼 보호해주기도 하고, 또 체온을 유지시켜 주기도 한다. 그리고 무엇보다 지방세포는 안드로겐을 에스트로겐으로

물은 많이 마시면 좋다고들 한다. 그런데 혹자는 물을 많이 마시면 안 된다고도 한다. 물을 많이 마시면 안 된다고 하는 이유는 뭘까?가능성 높은 가설 중 하나는 수분중독으로 인한 경우를 오해한 경우이다. 실제로 예전에 위기탈출 넘버원에서 나온 것처럼 마라토너가 수분을 과다하게 섭취한 이후 사망한 경우 등 수분중독으로 사망한 사례가 종종 있었다. 하지만 이런 사례는 매우 극소수이며 어떤 것이든 과하게 섭취하면 문제가 될 수 있다. 말 그대로 배가 터져서 죽을 수도 있는데 19~20L씩 들어가면 꼭 수분중독이 아니더라도 생명에 위협이

다이어트 시작하면 엘리베이터 말고 계단을 이용하기 시작하는 사소한 습관을 들이기도 하고 이를 인증샷으로 남기는 분들도 많은데 계단 오르기가 다이어트에 과연 어떤 장점이 있을까?첫째, 평지에서 걷는 것과 비교했을 때 칼로리 소모가 더 많다. 둘째, 뿐만 아니라 허벅지·허리 등의 근육이 더 강화되는 데에 유리하다. 셋째, 접근성이 좋다. 비용도 들지 않고 날씨에 구애받지도 않는다.하지만 모든 일엔 빛과 어둠이 있기 마련이고 계단 운동의 단점 역시 존재한다.첫번째, 허리·무릎·발목 등의 관절에 손상이 올 수 있다. 다이어트 하는 분들은