과일에는 과당이 있어서 살이 찔 수 있다.포도당은 근육이나 다른 데서 쓰이기라도 하는데, 과당은 포도당과 다르게 간에서 바로 지방으로 저장해버린다. 즉, 많이 먹으면 탄수화물보다 과일이 살이 더 많이 찔 수도 있다. 과일에는 과당 이외에도 섬유질, 수분, 미네랄, 비타민 등의 각종 영양소가 풍부하다. 과일을 통째로 먹으면 섬유질, 미네랄, 비타민 등 필수 영양소를 잘 섭취할 수 있고, 사탕 같은 농축된 액상과당과는 달리 식이섬유도 있어서 포만감을 줄 수 있다. 쌀 100g이 탄수화물 28g 정도일 때, 사과는 12g 정도밖에 안 되

주변을 살펴보면 다이어트를 몇 번씩 해본 분들이 많이 있지만, 살이 어떻게 빠지는지를 알고서 다이어트를 하는 분들이 얼마나 될까? 이 원리를 알면 당연히 살 빠지는 데 도움이 된다. 먼저, 살이 어떻게 찌는지부터 간단하게 설명해 드릴 텐데, 자세한 내용을 원하시는 분들은 생리학 교과서를 참고하시면 된다.지방이 살로 변하기 위해서는 일단 소화와 흡수를 거쳐야 하는데, 소화란 내가 먹은 돼지비계를 내 몸에 흡수되기 쉽도록 눈에 보이지도 않는 분자 단위로 잘게 쪼개는 것을 의미하고, 흡수란 주로 소장에서 이뤄지는데 엄청나게 작은 구멍을

마스크를 쓰고 운동하면 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까?마스크의 필터를 통해서 공기가 들어오기 때문에 산소의 양이 줄어들고, 근육으로 운반되는 산소도 적어진다. 당연히 심혈관계나 폐에 가해지는 부담은 늘어나고 운동능력은 떨어진다. 즉, 같은 운동을 해도 더 빨리 지치게 되고, 피로감이 쉽게 찾아오게 된다는 것이다.만약 그래도 운동을 지속한다면 몸에서는 천천히 적응을 하게 된다. 좀 더 구체적으로 말하자면 더 적은 산소로도 예전과 비슷하게 몸이 활동할 수 있도록 적응을 하는 것이다. 이게 바로 엘리트 운동선수들이 행하는 저산소 훈련이

흔히 계란을 완전식품이라고들 하는데, 완전식품이란 그것만 먹어도 살 수 있다는 의미이다. 사실 진정한 완전식품이란 없지만, 영양소가 그만큼이나 골고루 풍부하다는 의미이다.다이어트를 할 때도 영양소가 풍부해서 아주 좋은 편인데, 특히 계란에는 단백질이 14g으로 비교적 풍부하고 탄수화물은 2.2g으로 적기 때문에 다이어트 할 때 아주 유용하다.칼로리도 100g당 143kcal로 그렇게 높지는 않아서 일반 계란 사이즈로 봤을 때는 계란 하나당 80kcal 정도이다.특히 운동을 하면서 근손실이 걱정되는 분들은 정말 좋고, 고단백질 음식인

고혈압의 잘 알려진 섬뜩한 별명중의 하나는 ‘침묵의 살인자’이다. 이는 고혈압의 특성을 잘 보여주는 별명이다. 혈압은 심장에서 피를 뿜어낼 때 혈관 내에 생기는 압력으로 정의되고 심장과 혈관에 의해 좌우된다. 혈관을 한 나라의 도로라고 생각했을 때 과속차량(혈압)이 단속이 안 되고 계속 도로를 질주한다면 그 도로(혈관)는 망가지게 될 것이다. 결과적으로, 물건을 받아야 하는 지역에 물건이 제대로 도착하지 못하다면 그 지역은 심각한 어려움(뇌졸중, 심근경색, 망막병증 등)을 격게 될 것이다. 또한 과속 차량의 엔진(심장)은 예상 수명

치은염·치주질환은 지난해 통계청이 발표한 500개 질병 중 다빈도 순위 2위를 차지했다. 국민건강보험공단의 자료에 따르면 특히 50대에서 치은염 진료 인원이 가장 많았다. 전체 진료 인원 중 40~50대가 과반수에 달한 것으로 나타났다.치은염 및 치주질환은 심한 경우 치아 발거가 필요할 수 있으므로 평소에 올바른 방법으로 예방하는 것이 가장 좋다.2017년 건강보험심사평가원 진료비 통계지표를 살펴보면 65세 이상 노인에서 외래 진료비 중 가장 많은 부분을 차지하는 것이 `치아 및 지지구조의 기타장애'다.즉 65세 이상 환자들

따스한 햇볕이 내리쬐기 시작하는 봄의 기운이 느껴질 때면 춘곤증이라는 불청객이 등장한다.춘곤증은 의학적인 질병이 아니라 환경의 변화에 대해 우리 몸이 제대로 적응하지 못해서 생기는 일종의 생리적 피로감이다.증상은 일반적으로 3월 중순부터 5월 초 사이에 생기며 개인에 따라 다양하게 나타난다. 충분히 잠을 잤음에도 불구하고 나른하고 피곤해진다.식욕이 떨어지며 소화가 잘 안 되고 업무나 일상에서도 의욕이나 집중력이 저하된다. 두통, 어지럼증, 초조, 관절통 등의 증상도 나타난다.춘곤증은 겨울동안 활동을 줄였던 인체의 신진대사 기능들이

A형 간염이 심상치 않다. 질병관리본부 전수감시감염병 통계정보에 의하면 지난 3월, 전년도 대비 발생 건수가 1.6배 증가하였다.A형 간염은 공중보건위생이 좋지 않은 개발도상국에서 많이 발병되나 최근 위생적인 환경에서 자란 20~30대에서도 발병률이 증가하고 있다. A형 간염과 그 예방법에 대해 알아보도록 하자.A형 간염은 집단발병이 가능하고 드물게 간성혼수 등을 동반한 급성 간부전으로 빠르게 진행한다. 이 경우 간 이식을 하지 않으면 사망 가능성이 높다.성인의 경우 식욕감퇴, 구토, 전신 쇠약, 고열, 복통, 설사 등 대부분 증상

사람들이 모이는 자리에 빠질 수 없는 것이 있다. 바로 술, 늦은 시간까지 이어지는 술자리는 위 식도 역류질환에 치명적이다. 가슴 속이 타는 듯한 통증을 불러오는 위 식도 역류질환에 대해 알아보자.위 식도 역류질환은 위산이나 위 속의 내용물이 식도로 역류해 가슴 안쪽에 타는 듯한 통증이나 쓰림을 일으키는 질환이다. 식도와 위 사이에는 식도조임근이 있는데 음식을 삼킬 때와 트림할 때만 열리고 평상시에는 꽉 조여져 있어 위의 내용물이 거꾸로 식도 내로 역류하지 못하게 하고 있다. 식도조임근의 힘이 약하거나 부적절하게 열리면 위액이 식도

지난 설 연휴를 일주일가량 앞둔 시점부터 한 며느리가 두통, 불면, 불안, 우울, 짜증이 밀려온다며 진료실에 왔다. 다가오는 명절을 생각만 해도 가슴이 두근거린다는 것이었다.38세 남자인 소방관은 업무 중 불의의 사고로 인해 동료의 죽음을 목격한 이후로 죄책감, 악몽, 사소한 자극에 깜짝 놀라고 예민한 증세를 호소하며 병원에 왔다. 일에 집중하기도 어렵다고 했다. 두 사례의 공통점은 스트레스를 받은 사람들의 이야기라는 점이다.그렇다면 스트레스란 무엇인가? 스트레스라는 말은 원래 15세기 물리학에서 `외부로부터 물체에 가해지는 압력&

영화 `보헤미안 랩소디'가 국내서 천만 관객을 모은 데 이어 지난 1월 6일 제76회 골든글로브 시상식 영화 드라마 부문에서 작품상과 남우주연상을 받으며 돌풍을 이어가고 있다. 이와 함께 프레디 머큐리가 앓았던 에이즈에 대한 관심도 높아졌다.안타깝게도 프레디 머큐리는 에이즈 진단을 받고 5년 후 사망했지만 이후 항바이러스 치료제 개발로 현재는 규칙적으로 치료만 받는다면 일상생활에서 큰 불편함 없이 지낼 수 있는 수준에 이르렀다.하지만 아직까지 에이즈 환자에 대한 오해는 깊고, 잘못 알려진 정보도 많다. 에이즈 감염원, 치료법

통계청 자료에 따르면 급성 기관지염은 다빈도 500개 질병 중 2017년 질병 순위 1위를 차지했다. 급성 기관지염은 바이러스 또는 세균 감염에 의한 하기도의 염증으로 보통 5일 이상 지속하는 기침을 주 증상으로 하는 급성 질환이다. 대부분 바이러스 감염에 따른 것으로 특별한 치료 없이도 3주 이내 호전이 되는 것이 일반적이다. 이 질환의 정의, 원인, 임상증상과 진단, 감별진단 및 치료에 대해 간단히 알아보자.급성 기관지염은 하기도, 특히 기관지에서 감염이 발생해 초래되는 급성 기관지 염증을 말한다. 이와 대조적으로 감기는 상기도

목에 위치한 갑상선은 갑상연골의 아래쪽, 숨을 쉴 때 공기의 통로가 되는 기도 앞쪽에 위치한 나비모양의 기관이다. 우리 몸에서 가장 큰 호르몬 분비기관으로, 단백질 합성과 기초대사에 관여한다. 갑상선은 갑상선호르몬을 만들고 저장했다가 필요한 기관에 내보내는 기능을 하는데, 이 호르몬은 인체의 대사과정을 촉진해 모든 기관의 기능을 적절히 유지하는 역할을 한다. 체온을 일정하게 유지해주고 태아와 신생아에서는 뇌와 뼈의 성장발육을 촉진하는 역할도 한다.갑상선암은 갑상선에 생긴 암을 총칭한다. 크게 `잘 분화된 갑상선암', `기타

새해 결심이 작심삼일로 끝났는가? 그렇다면 3일마다 새롭게 운동을 시작하자. 중년 이후 운동은 선택이 아니라 필수다.연초 차가운 기온과 변덕스런 날씨, 긴 밤 덕분에 밖으로 나가긴 싫고 온통 먹을거리 생각뿐이다. 당뇨 환자에게 겨울은 특히 위험한 계절이다.날씨 핑계로 걷기 운동, 등산 등 조금씩 유지하던 운동도 포기하고 몸이 원하는 대로 겨울을 나게 되면, 십중팔구 뱃살만 늘고 당 조절은 물 건너 가버린다. 한 해 시작인 새해가 겨울의 한복판에 있는 것은 그나마 다행이다. 새해 결심 중 금연과 다이어트는 언제나 1~2위를 다툰다.그

전립선암은 우리나라 남성암 중 발병 5위를 차지하는 암이다. 하지만 국가검진에서 제외돼 있어 조기발견이 어렵다. 조기에 진단하면 치료도 쉽고 고통도 덜하지만 조기에 발견하기가 쉽지 않은 전립선암. 새해에는 건강검진으로 남성 건강을 확인해보는 것이 어떨까?전립선은 남성에게만 있는 장기로서 정액의 일부를 만들어 내는 생식 기관 중 하나이다. 정상 성인의 평균적인 전립선 무게는 약 15~20g이며, 평균적인 크기는 길이 4cm, 폭 2cm, 그리고 깊이 2cm이다. 전립선 선체는 요도를 중심으로 동심원 형태로 배열돼 있다. 1968년 맥

집중력이 필요할 때 우리는 커피를 찾는다. 빠른 각성 효과가 있기 때문이다. 담배 역시 각성 효과와 함께 긴장감을 줄이는 효과가 있어 예술가들의 애호품으로 꼽힌다. 하지만 건강에 문제가 될 수 있기 때문에 잘 선택해 활용하는 것이 필요하다.예술가들은 대중의 반응에 대한 불안, 작품에 대한 평가 등으로 불안이나 긴장감이 유발되는 상황이 잦기 때문에 즉각적인 긴장감 이완을 위해 술을 찾는 경우가 많다. 특히 프로젝트나 작품을 완성하는 데 있어 장시간 고도의 집중력과 긴장상태를 유지하는 경우가 많기 때문에 이를 해소하기 위해 술을 활용할

예술가들은 작업을 하다 보면 늦은 새벽이나 아침에 잠들 때가 많다. 따라서 피로한 아침을 맞는 일도 다반사. 피로는 줄이고 활력을 더하는 건강한 아침을 시작하는 방법에 대해 알아보자.기억력은 잠과 밀접한 관련이 있다. 우리의 신체는 밤이 되면 멜라토닌 호르몬이 분비되면서 잠에 들고, 그 과정에서 낮 동안 습득한 정보를 저장한다. 낮이 되면 멜라토닌의 분비량이 줄어들면서 잠에서 깬다. 따라서 밤에 활동하고 낮에 자는 생활이 반복되면 호르몬 불균형이 발생하면서 수면에도 문제가 생기고, 이는 정보를 저장하는 과정에 차질을 주면서 기억력이

찬바람이 쌩쌩 부는 겨울은 물론 땀이 줄줄 흐르는 여름에도 손발이 시려 괴로운 이들이 있다. 흔히 수족냉증이라고 하는데 체형이 마르거나 여성인 경우에서 더 흔하다. 어느 과를 가야할지 모호하니 민간요법이나 유사의학을 전전하며 시간과 돈을 낭비하는 경우가 많다. 수족냉증의 원인과 진단, 그리고 치료에 대해 알아보자.가장 중요한 사실은 수족냉증은 손발이 시린 증세일 뿐 병명이 아니라는 것이다.많은 환자들이 병명과 증상을 혼동해서 헛걸음한다. 예를 들면 어지럼증은 환자가 느끼는 증상이고, 원인이 되는 병명은 빈혈, 부정맥, 이석증 등이다

겨울철에는 다른 계절과 달리 눈과 빙판에 의한 환경 변화로 골절 손상이 증가하게 된다. 겨울철 길을 걷다가 잘 보이지 않는 빙판길에서 넘어지면 골절과 같은 중상해를 쉽게 입을 수 있다.낙상 후 발생한 골절은 응급실에서 흔히 접할 수 있는 상해다. 이는 추위로 신체 움직임이 둔해지고, 방한을 위해 주머니에 손을 넣고 다니는 행동으로 인해 낙상 발생 시 충분한 신체 보호를 할 수 없게 되기 때문이다. 최근 보고된 연구 결과에 따르면 눈이 온 후에 응급실 골절 환자가 두 배 이상 증가한다고 보고됐다.겨울철 골절 발생 부위는 주로 손목,

척추는 신체의 중심에 위치하며 몸을 지탱하는 기둥 역할을 하는 기관이다. 만약 건물의 가장 중심이 되는 기둥이 휘어진다면 그 건물은 어떻게 될까? 아마 얼마 못 가 이곳저곳 문제가 생기게 될 것이다. 이처럼 중요한 척추를 곧게 유지할 수 있는 방법에 대해 알아보자.척추는 신체의 중심에 위치하면서 몸을 지탱하는 기둥 역할을 하는 기관이다. 앞뒤에서 보면 일직선 배열을 하고 옆에서 보면 경추와 요추는 앞으로 휘어져 있고, 흉추와 천추는 뒤로 휘어져 있는 굴곡을 보인다.이러한 척추 배열이 정상에서 벗어나 변형되는 형태에 따라 척추전만증,