지금까지 다 같은 식욕이라고 생각해왔던 식욕이 혹시 “가짜 식욕” 이라면? 가짜 식욕인지 모르고 열심히 식욕 죽이려고 해봤는데 아무런 소용이 없었다면? 당연하게도 가짜 식욕은 말 그대로 가짜. 진짜 식욕이 아니기 때문에 그냥 식욕과 원인 및 해결방법이 완전히 달라진다. 오늘 가짜 식욕 구별법, 그리고 원인과 해결까지 한 번에 알아보자.# 가짜 식욕 구별하는 법1) 양배추 테스트가짜 식욕은 어떤 특정 음식. 이게 딱 땡겨, 이게 먹고 싶어, 어떤 특정 맛, 딱 정해진 특정 음식/맛/질감으로만 채워진다. 정상 식욕은 어떤 음식을 먹든

다이어트 빵, 종류도 많고 이름도 어려워 찾아서 먹기가 여간 어려운 게 아닌데 사실 원리만 알면 의외로 간단하다.우선 빵이 왜 살이 찌는지부터 알아야 하는데 빵을 이루고 있는 것들 중 탄수화물, 지방 외 나머지는 다이어트에 별 영향이 크게 없으니 제외하면 즉, 빵은 고탄수화물 + 고지방의 조합이라 살이 찌는 것이다.그럼 살이 안 찌려면 어떻게 하면 될까? 탄수화물을 없애든가, 지방을 없애든가 둘 중의 하나를 하면 된다. 대부분의 다이어트 빵은 이 둘 중의 하나를 없애든지 최소한으로 줄여서 빵을 만드는데 이때 가장 핵심이 되는 재료

살찌고 맛있는 게 뭘까? 바로 탄수화물과 지방이다. 고탄+고지 조합이 제일 맛있고 살도 제일 많이 찐다. 그럼 얘네들은 왜 맛있을까?탄수화물과 지방이 에너지를 담당하고, 단백질은 주로 우리 몸을 만드는 구성물질이다. 쉽게 얘기하면 우리 몸 입장에서 탄수화물은 단기로 빠르게 쓸 수 있는 현금 같은 애들이다. 들어오자마자 바로 쓸 수 있어서 아주 좋다. 지방은 바로 쓰기 보다는 나중을 위해서 아껴두는 부동산 같은 느낌이다. 쟁여두기도 좋고 오래간다.몸에서도 마찬가지이다. 에너지원이 있어야 당장 뭐 생존이 가능하니까 에너지원을 계속 찾아

탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소 만큼이나 중요한 것이 바로 비타민, 미네랄이다. 오늘은 이 비타민, 미네랄에 대해 알아보자.일반적으로 지방은 정말 복잡한 과정을 거쳐서 대사되고 분해된다. 변수도 많고 거기에 필요한 재료도 많다. 이 재료 중에 비타민이나 미네랄이 정말 많이 들어간다. 지방 분해와 대사도 몸의 한 기능이기에 몸 전체 상태가 안 좋으면 지방 분해도 제대로 이뤄지지 못하는 것이다. 특히 다이어트 할 때는 음식을 제한하고 덜먹기 때문에 영양소가 부족해지기 쉽고 그나마 탄수화물, 단백질, 지방은 챙겨서 먹지만 흔히들

라면을 먹었더니, 아니면 음식을 좀 짜게 먹었더니 체중이 확 늘었다?! 오늘은 짜게 먹으면 체중이 늘어나는 이유에 대해 한번 알아보자.일단 우리 몸 입장에서는 소금이 필요하긴 한데 너무 많아도 안 되고 너무 적어도 안 된다. 그래서 일정한 정도의 염도로 항상 유지하려고 하는데 짠 음식을 먹어서 소금이 많이 들어오게 되면 우리 몸에서는 1. 갈증을 일으켜서 물을 마시게 하고, 2. 소변이 나가는 걸 막는다. 이를 통해 수분이 더 들어오게 하고 나가는 것은 막으면서 최대한 많은 양의 수분을 몸 안에 저장해서 우리 몸 안의 소금이 적절한

요즘 간헐적 단식, 줄여서 `간단'하는 분들이 많은데 이 `간단'과 그냥 굶는 것의 차이는 뭘까? `간단'도 분명히 굶는 것 같은데 차이가 있는 건지? 있다면 어떤 것인지 오늘 한 번 알아보자.일단 살이 빠지는 원리가 완전히 다르다. 미국 솔크 연구소의 S 판다 교수님의 연구와 서울대 내분비내과 조영민 교수님의 저서 `시간제한 다이어트' Jason Fung 교수에 따르면 인슐린이 지방 저장을 활성화시키는 주범인데 뭔가 먹으면 혈당이 올라가서 인슐린이 나오고 살이 찐다. 그렇다고 안 먹을 수는 없으니 먹을

다이어터라면 한 번쯤은 손이 가는 곤약. 그런데 곤약이 부작용이 있다면? 오늘 한번 알아보자.일단 곤약이 무엇인지부터 알아야 하는데 구약감자라는 식물의 뿌리 부분을 묵으로 만든 것이 바로 곤약이다.다행히도 구약감자의 다른 부위에는 독성이 있지만 뿌리에는 독성이 없다. 즉, 곤약 자체는 무독성이고 무해하다. 영양성분을 보면 100g당 6kcal다. 나머지는 사실상 거의 다 식이섬유에 수분이다. 이 정도면 거의 뭐 다이어트를 위해 태어난 식품이라고 할 수 있다.그런데도 흔히 곤약 부작용이라고 떠도는 증상들이 있는데 복부 가스로 인한 팽

다이어트하는 분 중에 식단은 일반식으로 한다는 분들이 많은데, 이 `일반식'의 기준을 명확하게 모르면 다이어트를 한다면서 오히려 살이 찔 수도 있기 때문에 오늘은 일반식에 대해 알아보자.먼저 일반식은 어디서 나온 말일까?정말 간단하게만 설명하자면 원래 일반식은 병원에서 주는 밥의 한 종류이다. 미음이나 죽 같은 유동식, 반 유동식 말고 씹어먹는 식사가 일반식이고 필요한 영양소가 전부 들어 있다는 게 원래 의미이다. 그런데 이 일반식이란 단어가 흔히 다이어트 업계에서는 다이어트 식단이 아닌 모든 것을 일컫는다. 보통 1) 열량

많이들 들어본 `디톡스 다이어트＂'. 이게 정확히 뭔지, 그리고 과연 정말로 효과가 있는 것인지? 오늘 한 번 알아보자.일단 디톡스의 De는 제거하다, Tox는 독을 의미한다. 즉, 디톡스는 독소를 제거한다는 뜻이다. 디톡스 다이어트도 종류가 다양한데 보통 해독쥬스나 기타 액체종류만 먹음 / 며칠 정도 굶기 / 채소 또는 과일만 먹음 / 설사 등을 유발하는 변비약 등을 복용 / 영양제 또는 기타 보충제를 복용하는 방법 등을 1개 혹은 여러 개 포함하고 있다.이런 방법들을 통해 1) 우리 몸에서 독소를 제거하고 장기들을 쉬게

뱃살 안 나오려면 배에 힘주고 다니라는 말, 누구나 한 번쯤 들어본 적 있을 이 말이 과연 정말 효과가 있을까?먼저 이 배 힘주기 운동이라는 게 정말 있는지 알아보자.배에 힘을 줘서 안쪽으로 배를 당기는 동작. 이 동작을 전문 용어로 ADIM 혹은 abdominal hollowing이라고 한다.물론 배에 힘주는 게 이것들과 완벽하게 동일한 건 아니지만 원리나 기전 등은 거의 비슷해서 이것들을 가지고 설명해 드리겠다.ADIM은 abdominal draw in maneuver라고 하는데 우리말로 하면 복부를 당기는 동작이라는 의미이다.

`쥐젖'이라고도 불리는 연성 섬유종. 대한민국 성인의 약 50%가 이걸 가지고 있고 심지어 살이 찐 사람일수록 쥐젖이 생길 가능성이 굉장히 높다. 오늘은 바로 이 쥐젖에 대해 알아보자. 모양은 그냥 작은 혹 같은 것이 피부에 생기는데 정말 이름 그대로 쥐의 젖과 유사하다. 부위는 주로 겨드랑이, 팔꿈치 안쪽, 목 등 피부가 접히는 부분이나 주름 같은 그런 곳에 생기는데 몸통이나 기타 부위에 생기기도 한다. 1~2개가 생길 수도 있고 수십, 수 백 개가 생길 수도 있다. 크기는 다양한데 보통은 쥐젖이라는 말 그대로 2~5㎜ 정

“소화가 잘되면 살이 더 잘 찔까?”일단 우리가 소화가 잘되는지 안되는지는 어떻게 알 수 있을까? 잘 생각해보면 우리가 소화가 잘된다고 하는 경우는 딱 한 가지이다. 소화기에 딱히 문제가 없으면, 즉 내가 뭔가 먹고 나서 크게 증상이 없으면 그냥 소화가 잘된다고 생각한다. 그런데 내가 증상을 못 느낄 뿐이지 실제로는 소화기에 뭔가 문제가 있을 수도 있다. 즉, 소화가 실제로 잘되는지 소화력이 어떤지는 본인 스스로 알기는 어렵다.그리고 “살이 더 잘 찔까?” 이걸 다른 말로 표현하면 음식이 지방으로 전환되는 지방전환율이 높다는 것인데

제로콜라, 제로사이다 같은 제로 칼로리 음료수 과연 정말 다이어트 할 때 먹어도 괜찮을까?건강보험심사평가원에서 2020년 11월에 공개한 자료를 보면 먹어도 괜찮다였다.“자유롭게 섭취할 수 있다”, “당뇨병 환자들에서 혈당에 큰 영향을 주지 않았다”고 하면서 “보리차, 생수, 토닉워터” 등과 같은 급의 음료라고 한다.그런데 2021년 12월 14일부터 이 지침이 좀 바뀌었다. 총 6문단인데 첫 번째 문단. 제로콜라와 당뇨 상관없냐? 답은 “아니다”. 이전과는 달라진 것을 볼 수 있다.두번째 문단은 현재 제로 콜라가 인공감미료로 만든

우리 한국인들의 밥상에 절대 안 빠지는 것이 바로 국물이다. 국 없으면 밥 잘 못 먹는 사람도 있을 정도로 국물 요리 좋아하는 분들이 많은데, 다이어트 할 때 국물이 과연 어떤 영향을 줄지 국물의 특징들 6가지를 알아보자.1) 먹었을 때 당장 만족감이 적다음식을 먹을 때 만족감을 느껴야 뭔가 먹은 것 같고 다른 음식을 더 먹지 않게 되는데, 이 만족감에서 매우 중요한 것이 바로 씹는 행위이다. 그런데 국물은 이 씹는 맛이 없다. 국물은 그냥 후루룩. 씹지를 않기 때문에 이 만족감이 상대적으로 적다.2) 배가 금방 꺼져서 포만감이 금

커플끼리 다이어트 같이 할 때 누가 더 잘 빠지는지 내기하는 경우에 과연 정말 공평한 걸까? 오늘 한 번 알아보자.유럽, 호주, 뉴질랜드에서 2200명의 과체중인 당뇨병 전단계인 성인을 대상으로 진행한 연구에서 8주 동안 800칼로리 정도의 음식을 먹으면서 다이어트를 한 남자들이 여자들보다 16% 이상 살이 더 잘 빠졌다고 한다.남녀 가리지 않고 35%의 사람들이 당뇨 전 단계에서 벗어났는데 남자는 여기서 더 나아가 심박수도 내려가고 체지방률도 내려가고 여성보다 당뇨병 위험도 내려갔다고 한다.반대로 여성들은 칼로리 제한을 한 것 때

폭식 후에 후회, 한 번쯤 경험해봤을 텐데 폭식했다고 과연 끝일까? 매사 그렇듯 역시 끝날 때까지는 끝난 게 아니다. 일단 폭식한 게 바로 살로 변하는 게 아니다. 살이 되기까지 시간이 걸린다. 정말 다양한 변수 때문에 사람마다 다를 수 있지만 짧게는 3~4시간 안에 영향이 오기 시작하고, 길게는 2주까지도 잡을 수 있다.즉, 폭식했다고 바로 살로 가는 게 아니라 시간이 있으니 그 시간 안에 대처를 어떻게 하느냐에 따라서 살이 더 찔 수도, 덜 찔 수도 있다는 것이다.1. 좌절 및 자포자기 금지제 1의 원칙은 절대로 폭식했다고 좌절

정체기, 말만 많이 들어봤는데 도대체 뭘까? 일단 넓은 의미의 정체기는 그냥 처음부터 잘 안 빠진다는 것이다. 좁은 의미의 정체기는 처음에는 잘 빠지다가 다이어트 방식을 똑같이 하는데도 체중 감량 속도가 확 줄든지 아예 멈춘 경우이다.넓은 의미의 경우 ① -> 감량 패턴의 문제처음부터 잘 빠지는 분들도 있지만 계단식으로 빠지는 분들도 있다. 처음에는 잘 안 빠지지만 일정 시간이 지나면 급속도로 빠지는 패턴도 있는데 실제로도 사람마다 이렇게 빠지는 패턴이 좀 각기 다르다.넓은 의미의 경우 ② -> 다이어트 방법의 오류평소보다는 뭘 좀

오늘은 `흑색가시세포증'에 대해서 얘기해볼텐데 비만인의 최고 50%까지도 있다고 하는데 도대체 무슨 질환인지 한 번 알아보자.흑색가시세포증의 증상은 피부가 검게 착색되면서 두껍게 가죽처럼 변하는 것이다. 또 몇몇 환자분들은 간지럼증을 같이 느낄 수도 있고 안 좋은 냄새가 나는 경우도 있다. 부위는 주로 살이 접히는 부분이나 주름이 있는 부분에 생기는데 예를 들어 겨드랑이, 사타구니, 목, 팔꿈치, 무릎 등에 호발한다.보통 육안으로 보면 확인이 가능하기 때문에 실제 피부 증상을 보면 거의 진단이 가능하고 추가적으로 혈당 검사,

다이어트와 면역력은 어떤 관련이 있을까?혹시 다이어트 하다가 감기 걸린 적이 있는가? 혹은 다이어트 하고 나서 몸이 좀 약해졌다든지 피로감이 더 심했다든지 그런 적은 없는가? 반대로 살이 찌고 나서 몸이 안 좋아졌거나 무거워졌거나 예전보다 병이 더 잘 걸리지는 않는가?모두 실제로도 그럴 수 있다. 왜냐하면 면역력과 체중 사이에는 큰 관련이 있기 때문이다.미국 육군의 의사들이 2011년에 낸 연구 결과에 따르면 고강도의 신체활동과 다이어트가 병행되면 면역력을 매우 많이 약화시켰고 바이러스에 대한 저항력이 크게 약해졌다고 한다.그러면서

만병의 근원이라는 스트레스. 살 찌는 데에도 영향이 있을까? 놀랍게도 정말 영향이 있다. 스트레스 받으면 살이 찌는 이유는 다양하지만 2018년도 노틀담 대학의 연구에서는 스트레스, 특히 그로 인해 분비되는 스트레스 호르몬인 코티솔이 비만의 주요 원인 중 하나라고 알려져 있다.그럼 코티솔은 어떻게 살이 찌게 할까? 코티솔이 분비되면 식욕이 증가하는데 특히 기름진 음식하고 탄수화물을 더 먹게 만들어서 살을 찌게 만든다. 코티솔은 위기 상황에 분비되는 호르몬인데, 예를 들어 원시시대에 산에서 조난당해서 몸이 얼어붙고 있을 때, 위기상황